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法里德10秒8板视频,如何评价专家称平板支撑超10秒无意义?


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你是否也经常能听到周围的健身达人相互讨论:“我的平板支撑能做三分钟”“好厉害,我一分钟之后就坚持不住了”,诸如此类的对话,这项类似于俯卧撑的肌肉训练方法在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。随着人们对身材管理越来越重视,帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑也成了很多健身课的重要内容之一,但是近日一位运动科学家却指出:“保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义”。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说,对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。斯图尔特提出,理想的安排是三次为一组,每次坚持10秒,他说:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。

专家的用意是说平板支撑并不是锻炼核心力量的“万金油”,它对腹肌的锻炼作用也没有这么神奇。



另外也可能大家做平板支撑的时候,很多人动作并不是那么标准,都会踏背、弓腰还不抬头,这种姿势下对腰椎和颈椎的压力很大,甚至会造成损伤。



其实,平板支撑并不是一无是处,它是可以作为系统训练的一种补充。训练时要以自身的感觉来决定支撑的时间,不一定时间很长。但是有运动基础的人,10秒钟的话应该腹肌还没有感觉吧。

应该抵制的是那种商家作秀的平板支撑比赛或者是互相攀比发朋友式的支撑,因为腹肌对身体的锻炼都没有好处。

平板支撑是一项锻炼核心力量、锻炼腹部肌肉的运动,其时间长短应该根据练习者的基础适可而止,不可过于强撑,但是太短又起不 到锻炼的效果,所以具体长短一般1组1分钟左右,做3组坚持一段时间,锻炼的效果才会明显。但愿能帮助到你

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